Reflectie op het afgelopen jaar

Het einde van het jaar is traditioneel een tijd van terugblikken en vooruitkijken. Voor velen van ons roept deze periode gemengde gevoelens op. Het kan een kans zijn om trots te zijn op wat je hebt bereikt, maar ook een moment waarin je de uitdagingen, tegenslagen of misschien zelfs stressvolle periodes opnieuw beleeft. Vanuit mijn rol als stress- en burn-outcoach zie ik hoe waardevol reflectie kan zijn, mits het op een gezonde en constructieve manier wordt gedaan.

Waarom reflecteren?

Reflectie is een krachtige manier om inzicht te krijgen in wat voor jou werkt en wat niet. Het helpt je patronen te herkennen en bewuste keuzes te maken voor de toekomst. Voor mensen die worstelen met stress of zelfs tegen een burn-out aanlopen, kan reflecteren een middel zijn om helderheid te krijgen over de oorzaken van overbelasting en om prioriteiten te herzien. Het biedt een kans om met zachtheid naar jezelf te kijken in plaats van met oordeel.

Hoe reflecteer je op een gezonde manier?

Reflecteren hoeft geen diepzinnige of ingewikkelde oefening te zijn. Hier zijn enkele stappen die ik vaak aanraad:

Plan een moment waarop je niet gestoord wordt. Dit kan in een rustig hoekje thuis zijn, tijdens een wandeling in de natuur, of met pen en papier aan de keukentafel.

Stel jezelf gerichte vragen zoals:

Wat waren mijn hoogtepunten dit jaar? Waar en wanneer voelde ik me energiek en gelukkig?

Wat waren mijn uitdagingen? Waar voelde ik stress of overbelasting?

Welke lessen heb ik geleerd, zowel positief als negatief?

Hoe heb ik voor mezelf gezorgd in moeilijke tijden? En hoe kan ik dat verbeteren?

Wees mild voor jezelf.  Het is verleidelijk om streng te zijn voor jezelf over wat er niet goed ging. Reflectie is geen oordeel, het is een observatie. Geef jezelf ruimte om fouten te zien als lessen in plaats van mislukkingen.

Wat wil je meenemen naar het nieuwe jaar? Welke patronen wil je doorbreken? Hoe kun je concreet actie ondernemen om stress te verminderen en balans te vinden?

Voor sommige mensen is reflectie extra confronterend. Misschien zie je een jaar vol gemiste kansen, uitputting of moeilijke emoties. Het is belangrijk om dit niet als een falen te zien, maar als een signaal dat je lichaam en geest om aandacht vroegen. Ik nodig je uit om te luisteren naar wat je echt nodig hebt.

Een goede vraag is: “Wat zou je tegen een goede vriend(in) zeggen die hetzelfde jaar als jij had?” Zeg dit vervolgens tegen jezelf. Dit helpt om meer compassie voor jezelf te ontwikkelen en om je eigen verhaal met zachtheid te benaderen.

Tips voor 2025

Plan rustmomenten: Begin het jaar met het plannen van kleine oplaadmomenten. Denk aan een wekelijkse wandeling, een maandelijks avondje offline, of een weekend weg.

Zet grenzen: Reflecteer op situaties waarin je te veel van jezelf hebt gevraagd. Hoe kun je grenzen stellen in het nieuwe jaar?

Zoek ondersteuning: Als je merkt dat stress een terugkerend thema is, overweeg dan om begeleiding te zoeken. Een coach kan je helpen patronen te doorbreken en nieuwe manieren te vinden om met stress om te gaan.

Sluit het jaar af met mildheid

Door met zachtheid te reflecteren en bewust keuzes te maken voor het komende jaar, leg je een basis voor meer balans en energie. En dat is uiteindelijk waar het om draait: een leven dat in harmonie is met wie jij bent en wat je nodig hebt.

Op naar een gezond en krachtig 2025!